ウェルネス通信2021年9月号

みなさん、おはようございます。

今月は、「太ももの運動〜引き締め&脚力アップ！」です。

有酸素運動は、太ももを高く上げて、足の下で手を叩きます。左右交互にリズミカルに行いましょう！

筋トレは、両膝を伸ばして座り、少し後ろに両手をつきます。足を上げ膝を伸ばした状態で、かかとで円を描きます。反対の足も行います。

ストレッチは、左側を下にして横になり、左手で頭を支えます。両足を揃えたまま右足の膝を曲げ、右手で足の甲をつかみ、太ももの前を伸ばします。
反対側も同じように行います。

無理なく毎日続けましょう！

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