ウェルネス通信2021年11月号

みなさん、おはようございます。

今月は、「階段運動〜ステップで下半身強化！〜」です。

有酸素運動は、階段の1段目に右足を置き、右足の力で体を持ち上げた後、元の位置に戻ります。リズミカルに数回繰り返しましょう。

筋トレは、右足を1段目に置き、背筋を伸ばして真っすぐに立ちます。
膝をゆっくり曲げながら、お尻を真下へ下ろし、ゆっくり元へ戻りましょう。

ストレッチは、右足を1段目に置き、背筋を伸ばして真っすぐに立ちます。左膝を曲げ、右の内ももを気持ちよく伸ばしましょう。

無理なく毎日続けましょう！

Follow me!