ウェルネス通信2022年3月号

みなさん、おはようございます。

今月は、「椅子の運動〜テレビを見ながらでもOK〜」です。

有酸素運動は、椅子に浅めに座り、両腕を振りながら、まず足を閉じて「中・中」、次に足を開いて「外・外」と繰り返し足踏みをします。

筋トレは、背筋を伸ばして椅子に座り、膝の位置を変えないように意識しながら、ゆっくり足を伸ばし、伸ばしきったらゆっくり元の位置に戻します。

ストレッチは、太腿をさすったり叩いたりしてほぐしましょう。

無理なく毎日続けましょう。

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