ウェルネス通信2022年5月号

みなさん、おはようございます。

今月は、「物を使った運動〜ペットボトルで手軽に！〜」です。

有酸素運動は、両手にペットボトル(350ml，500ml)を持ち、腕を振りながら元気よく足踏みをしましょう。

筋トレは、片手で水の入ったペットボトルを持ち、肘を曲げた状態で腕を上げ、腕が顔の横にくるようにします。
肘の位置は変えずに、ペットボトルを持ち上げ、元に戻します。

ストレッチは、ペットボトルのフタ付近を持って頭の上から背中へ下ろします。もう一方の手を下から伸ばしてペットボトルの底に触れることができるかチャレンジしてみましょう。

無理なく毎日続けましょう！

Follow me!